血糖値スパイクを防ぐには、「食事」と「運動」が重要です。食事の際には、よく噛んでゆっくり食べたり、食べる順番を工夫したりすることで、小腸での炭水化物の吸収速度をゆるやかにすることが重要です。具体的には、タンパク質・脂質・食物繊維を含むおかずと野菜を最初に食べることが推奨されています。また、運動も大切で、食後1~2時間後に運動を行なうと食後の血糖値や中性脂肪の値の上昇をゆるやかにすることができます。
しかし、血糖値スパイク対策とはいえ、好きなものを食べられないなど我慢や制限ばかりでは、長く続けるのは難しいかもしれません。食後しっかりと動くことで、血糖値の急上昇をおさえることができます。運動をうまく取り入れるなど工夫することで好きなものを食べられます。
血糖値スパイクは健康診断で測る空腹時血糖値の数値には現れないためなかなか発見されず、見逃されやすいという側面があります。そのため、血糖値スパイクを疑う場合は、血液検査で分かるHbA1cという数値をチェックすることが推奨されています。これは過去1~2カ月間の血糖値の平均を示したもので、直前の食事で値が変わることはありません。
最近はあまり聞かなくなったけど、『ヤクルト1000』で寝つきが良くなったという話。
— たけぞー (@signe705) February 11, 2024
寝るどれくらい前に飲むのか知らんけど、あれって血糖値スパイクの可能性無いのかな?と思って検索したら、同じ懸念持ってる人多くて、だよねえと思た。糖尿病のお医者さんはどう思てるんやろあれ
ヤクルトで血糖値スパイクってヤクルト何本飲む気なんだろう 炭水化物たかが14.1gだぞ
— あす太🌽 (@Asterisk_Wks) February 11, 2024
キャラメルマキアートとか飲んだら失神するんだろうな pic.twitter.com/XlX4yhyMfD
ヤクルト一本で血糖値スパイク起こすような人は日頃から起こしてる可能性が高いので要注意。
— さくらもち (@mochisakuramo) February 11, 2024
寝つきが良くなるのではなく「一時的な精神的ストレスがかかる状況でのストレス緩和、睡眠の質(眠りの深さ、すっきりとした目覚め)が向上」なので意味合いが違う。
ちなみに飲むタイミングは“いつでもいい” https://t.co/9eIMXVTaPR
ヤクルト1000の狙いは脳腸相関によるストレス緩和や睡眠の質向上であり就寝直前に飲んで効果を発揮するわけでもないため、寝付きの良さは血糖値スパイクとは関係ないんじゃないかな。
— しろの (@zoshirono) February 11, 2024
確かに糖質は少なくないが血糖値が気になる人はそもそも就寝前の空腹時に摂取しないと思うなあ。 https://t.co/eUC7ddZtL2
血糖値スパイクで寝落ちするの、正直に言うと気持ち良いんだよね。マジで。気を失うみたいに落ちるから。糖尿病の仕組み?みたいなの知ってからは、あの気持ち良さはヤバいって警戒してるんやけど、あの気持ち良い状態でそのまんま逝けるんならありがたいって思うくらい
— たけぞー (@signe705) February 11, 2024
ヤクルト1本で血糖値スパイクなるくらいの人はろくにご飯も食べられなそう https://t.co/Q8Kn756BhR
— ☢ろりり❄️ (@AchOwari) February 11, 2024
そもそも世の中で言われている血糖値スパイクなんですけど、インスリン分泌能が正常な人が常識的な食事をしていたら起きないんですよね。寝る前にヤクルト1000を一本飲んだレベルじゃ起きないってのが恐らく一般的な見解だと思います。 https://t.co/cTu0g0z58W
— コタ@GRヤリス (@Namelessman0130) February 11, 2024
このポストもそうだけど
— 晴雲 (@seiunmune) February 11, 2024
「ヤクルト1000で睡眠が良くなる=血糖値スパイク=寝る前に飲んでる」
ってなんでそう思えるんだろう?
あれ飲む時間指定されてないし
腸内環境整えてストレス減るから
結果として眠りが深くなるって
飲み物だと思う…… https://t.co/6zqtWKH3FF
まだこんなこと言ってる人いたんだ
— あァンッ💕 🈵 (@Ophelia__o0O) February 11, 2024
ヤク1000ごときで血糖値スパイク起こすんだったらほかの食べ物とかでもやばいでしょ https://t.co/tVhdDlDTKc
飲んですぐに効果出る訳じゃないし、ヤクルト1000程度の糖質で血糖値スパイク起こすなら、元々ジュースも何も飲めない身体やろ。
— ツナマヨ (@tsunamayolov) February 11, 2024
ネットで見かけた中途半端な知識を元に、成分すら自分で調べない典型的なデマや詐欺に流されるタイプやね。 https://t.co/WzUTKHNkQA
「血糖値スパイク」って言葉を覚えたやつ使いがちだけど、これでそうなるか? ああいうのって1000キロカロリー近いのを一気に食ってなるもんやろ。 pic.twitter.com/mXze6jDg1t
— ズボイミ地球半魚人<禁酒中> (@zuboimi) February 11, 2024
寝つきが良くなる(実際の表示は「睡眠の質の向上」)原因として、血糖値スパイクの影響は全く否定できないけど、二重盲検法のプラセボ食品も同じ栄養成分となっているので、糖分の影響を排除しても乳酸菌が入っていることの有意性はありそうですね。機能性表示食品は誰でも根拠論文読めます! https://t.co/Q6kaQR1vFs pic.twitter.com/fUeAQ13l8T
— にさんがー (@nisangarokkun) February 11, 2024
これすぎて飲んでない。
— もじゃんぼ@猫の親分 (@mojajambon0129) February 11, 2024
血糖値スパイク恐ろしい
そしてあの血糖値爆上がりしてるときの眠気の気持ちよさ危険
糖尿なってからほぼジュース飲んでない
たった14㌘の糖質でも糖尿病にとっては毒にも等しい https://t.co/DpGQwyZo9b
100ml(ヤクルト1000ちょうど1本分)あたりの糖質で比較すると
— わしお (@washicomp) February 11, 2024
ヤクルト1000:14.1g
コカコーラ:11.3g
なんですよね…実はコカコーラより糖質多い
ぶっちゃけ、人によるとは思いますが、血糖値スパイクで「寝つきが良くなった」と思い込んでる人も一定数いそうですhttps://t.co/DU9GTefDqf https://t.co/FGvIMcwREQ
発達障害人の多くは、いつも
— 吉濱ツトム (@yoshihama_t) February 7, 2024
・疲労
・だるさ
・眠気
に苛まれているため、それを無理やり解消したり紛らせようとして
・エナジードリンク
・コーヒー
・甘いもの
を大量に摂ってしまう。
すると
・血糖値の乱高下(血糖値スパイク)
・栄養不足
に襲われ、いよいよ体も心も動かなくなる。
マックの新しいやつ全部食べたけど血糖値スパイクで3時間くらい動けなかった pic.twitter.com/t0jqMxIAON
— SoleiL (@SoIeiL_) February 4, 2024
ダイエットするなら、血糖コントロールしよう😊
— 柚子結愛 (@ttx5ob) February 10, 2024
糖質の高い食べ物や飲み物は血糖値スパイクを起こしやすく、太りやすくなったり、メンタルにも悪影響があるよ。
脂肪ゼロ、加糖のヨーグルトを久しぶりに食べたら、血糖値スパイクが起きてしまったので
こちらをどうぞ♡ pic.twitter.com/3kNbxUO2kO
・血糖値測定してスパイクにビビり糖質摂るのが恐怖
— どうとんぼり@2型糖尿病 (@doton_diabetes) February 6, 2024
・スパイク抑えようと無理な運動をして身体を痛める
・他の人と血糖値を比較して「下がるの遅いなぁ」と凹む
・毎日毎日ネットで治療法を探しては疲弊
一通り経験しました。通過儀礼みたいなものかなぁと。#2型糖尿病
その通り。めっちゃわかる。
— 考えるママ (@mama_honnetweet) February 7, 2024
寝不足でないなら血糖値スパイクとか重度の貧血を疑うべき状況。 https://t.co/Y1zFho4Bev